Memoria Waterrun 4.0

Hola a tod@s, hoy vengo a hablar sobre el "Waterrun", que son unas actividades que se realizan todos los años en mi instituto (IESO Pedanías Altas). Estas actividades son organizadas por los alumnos de 4º, como ya expliqué en la entrada anterior, así que vayamos al tema.

La verdad que este año creo que ha sido un Waterrun bastante bueno. Creo que fuimos bastante originales en algunos aspectos y hemos sabido recopilar lo que hemos creído que han sido las mejores actividades que se han hecho en estos últimos 3 años.

Ahora os diré las sensaciones que tuve realizando las diferentes actividades:

Sinceramente no esperaba que saliese tan bien a pesar de que al principio íbamos algo apurados en la ruta de senderismo, ya que no pensábamos que íbamos a tener tan poco tiempo ni que la gente llevase un ritmo tan lento, pero aún conseguimos hacer la ruta. Aquí os dejo con algunas imágenes tomadas de la ruta:

Después, de la ruta de senderismo, nos dispusimos a hacer los talleres y yo estaba en el de "experimentos". Cierto es que al principio, no salió muy bien debido a que varios de los experimentos que habíamos preparado no nos salieron, pero conforme fue avanzando, al final acabaron saliendo todos los experimentos y creo que a los últimos grupos les gustaron. 

A continuación de los talleres comenzaba la gymkana y la verdad la cogí con muchas ganas porque íbamos a estrenar algo que no se había hecho ningún año anterior. La prueba en la que yo estaba consistía en encestar el mayor número de pelotas posibles atravesando una lona de plástico con agua y jabón. Creo que salió bastante bien y que a la gente le gustó bastante esta prueba. Aquí os dejo con algunas imágenes: 

Por último tocaba la guerra de agua. Este año decidimos agrandarlo, duplicando algo más la cantidad de globos el año pasado. Había un total de 2500 globos y fue una de las más largas que ha habido. La verdad que estuvo bastante bien, aquí algunas imágenes: 

Os dejo con una foto final en la que aparecemos con las camisetas. Un saludo. 

REPORTAJE SOBRE UN GRAN EVENTO DEPORTIVO

Hola a tod@s, en el día de hoy voy a hablar sobre un trabajo en el que eramos unos reporteros "freelance" y teníamos que hacer un reportaje sobre un evento deportivo. Yo he elegido el Waterrun, que son unas actividades, que se hacen a final de curso en el instituto IESO Pedanías Altas, donde el evento está organizado por los alumnos de 4º de la ESO.

Para realizar este trabajo he entrevistado a dos alumnos que organizaron la actividad el año pasado: Alberto Martínez y Mateo Giménez. 

Esta actividad apareció por primera vez el primer año que entre al instituto, en el curso de 2014/2015. La finalidad de esta prueba era recaudar fondos para una fundación llamada Gotas para Niger, donde se enviaba agua al país. De ahí proviene el nombre de Waterrun, porque mezcla la palabra "water" de la organización junto con "run" en la que se realizan actividades físicas.

El que propuso la idea de organizar un evento deportivo fue nuestro profesor de E.F, Miguel Franco. Desde el año que se creó por primera vez, se ha ido haciendo durante todos los años de forma continua.


Este evento deportivo siempre ha tenido una gran participación por parte de los alumnos, "aproximadamente entre 60 y 70 alumnos vinieron el año pasado" aseguraba Alberto. Recordar que el instituto IESO Pedanías Altas no cuenta con mas de 130 alumnos.

¿Cómo se realiza este evento?

Como realizar un evento deportivo está en la programación de 4º de la ESO de E.F, alumnos se reúnen en la clase de E.F para dar ideas y ver un poco como se va a realizar. El años pasado el grupo de organizadores era de alrededor de 20 personas según nuestros entrevistados. Una vez que ya están escogidas las pruebas, y actividades a realizar, los organizadores se reparten entre las diferentes pruebas donde más les guste o donde crean que pueden encajar bien. "Pues, nos reuníamos en las clases de E.F, o sea, dos veces por semana" afirmaba Mateo. "De vez en cuando, también hablábamos por WhatssApp" decía Alberto.


Es costumbre que cada año se realicen unas camisetas para los alumnos que organizan el evento donde ellos deciden el diseño, color, etc.

Para dividir a todos los alumnos que acudiesen a la actividad, se realizaban 4 filas, y en cada una se encontraban los alumnos de cada curso (1º, 2ºA, 2ºB, y 3º). Luego se distribuían en diferentes grupos, para que hubiera integrantes de todos los cursos y que fueran mixtos.

Datos sobre el evento

• El evento tiene dos partes, una primera no competitiva donde se hacen rutas de senderismo y bici, y talleres; y luego una segunda competitiva donde se hacen grupos y se realiza una gymkana.
  
• El evento no exige requisitos, de hecho, han participado antiguos ex-alumnos en las pruebas y los alumnos de 6º de primaria algunos años.
  
• La participación de los alumnos ha sido constante todos los años, con una asistencia de entre 60 y 80 personas. Eso sí con el paso de los años, la gente a acabado yendo más a la ruta de senderismo que a la de bici. El primer años la cosa estuvo bastante igualada y con gran participación femenina en la prueba, pero con el paso de los años, a ido decayendo hasta el punto de no haber participado ninguna chica el año pasado en la ruta en bici.
  
  
• Los profesores suelen participar en las pruebas y ayudan en la medida de lo posible a la hora de organizar el evento o de traer alguna cosa necesaria.
  
• En este evento la motivación por parte de las personas que acuden suele ser bastante positiva. La gente se muestra solidaria muchas veces ayudando a alguien a realizar una prueba que le resulta complicada y no suelen haber reproches o percances en el evento. "Diría que hay buen ambiente y que la gente al final se lo pasa bien" decía Mateo en la entrevista.
  

Publicidad

La publicidad de este evento el año pasado fue hecha principalmente por el profesor Miguel Franco, a través de instagram y grupos de WhatssApp. Los organizadores realizaron un vídeo donde cada uno decía un motivo por el que la gente debía acudir al evento.

Preguntas hechas por WhatssApp

- ¿Os resultó difícil trabajar en equipo? 

+ No, en nuestro grupo no, y en los otros tampoco - decía Mateo

- ¿Creéis que tuvisteis poco tiempo para organizar el Waterrun?

+ Creo recordar que estuvimos un poquillo justos de tiempo pero no mucho - afirmaba Mateo

- ¿Se comprometió la gente en sacar adelante el Waterrun?

+ Si - decía Mateo a la pregunta
+ Yess - afirmaba Alberto con seguridad

Bueno estas son algunas de las preguntas realizadas. Aquí termina el reportaje, espero que os haya gustado. Un saludo.

PPMCFYS

Hola a tod@s, durante estas últimas semanas hemos estado realizando un plan de mejora de nuestra condición física. Este plan consistía en realizar un total de 9 sesiones, que fueran variadas, durante 3 semanas. Se formaron grupos de 3 personas y mi equipo estaba compuesto por Andrés, José y yo.

En primer lugar tuvimos que realizar un catálogo de 24 ejercicios en los que tenía que haber ejercicios de flexibilidad, fuerza y resistencia. La función de este catálogo era tener una base de ejercicios para utilizarlos en las diferentes sesiones. Aquí os dejo con el catálogo: 



















Las sesiones las realizamos los 3 juntos puesto que no nos suponían ningún problema ya que somos del mismo pueblo. Las fotos de las sesiones que realizamos fuera de clase, las tomamos al terminar la sesión puesto que no queríamos interrumpir una sesión para echar una foto. Para no hacer muchas fotos individuales las echamos en conjunto alternándonos entre nosotros, para demostrar que todos podíamos hacer los ejercicios sin problemas.

Cada sesión estaba compuesta por un calentamiento, una parte principal y una vuelta a la calma. Para no hacer 9 calentamientos y 9 vueltas a la calma, realizamos 2 de cada uno para ir alternandolos durante las diferentes sesiones.

CALENTAMIENTOS 1 Y 2                                               VUELTAS A LA CALMA 1 Y 2

Cada calentamiento esta compuesto por dos fases, una de movimiento articular y otra de desplazamientos.

Demostración visual de como realizar los ejercicios: 

• Calentamiento 1: 

Ejemplo de dos movimientos articulares.










Vídeo demostrativo de como hacer el movimiento articular del calentamiento 1.

• Calentamiento 2: 

Ejemplo de dos movimientos articulares











Vídeo demostrativo de como hacer el movimiento articular del calentamiento 2:

• Vuelta a la calma 1: 

Estiramiento gemelo

 Mariposa

 Estiramiento hombro

Estiramiento cuádriceps

Estiramiento pierna

• Vuelta a la calma 2: 

 Estiramiento pectoral

 Estiramiento triceps

 Puente: en este ejercicio hay que tener muchas precauciones ya que es perjudicial para la espalda. Si no tienes la suficiente flexibilidad, mejor apoyar en el suelo los omóplatos y levantar la cadera, ya que de esta forma te ahorraras lesiones y problemas en la espalda.





Estiramiento de espalada

Semana 1

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 1: 

* La sesión dos la realizamos en casa. Aquí os dejo con las imágenes: 

Dominadas

 Shoulder taps

 Carrera lateral

Zancada









Sensaciones: la verdad que la primera semana nos costó bastante llegando a no completar del todo las sesiones así que como se ve en la imagen, decidimos reducir el tiempo de las sesiones de 30 minutos a 25.

Semana 2

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 2: 

* La sesión 5 la realizamos en casa. Aquí os dejo con las imágenes:

Shoulder taps

Puente

Escalador

Fondos de triceps









Sensaciones: en esta semana la verdad que me sentí bastante mejor que la anterior llegando a completar los entrenamientos aunque acabé fatigado. No tuve problemas al realizar los ejercicios.

Semana 3

Aquí os dejo con una foto de la programación de las tres sesiones de la semana 3:

*La sesión 7 la realizamos en nuestras casas el sábado por la tarde. Fue una sesión diferente debido a que fue una ruta en bici a "El Sordo" una ruta que está por la zona. Aquí os dejo con unas fotos que tomamos. Las fotos fueron tomadas en la Zarcilla debido a que fuimos al pueblo a llenar las botellas de agua y se nos hizo algo tarde. 

Sensaciones: la verdad que en la primera media hora me sentí bastante cómodo, hasta que empezaron las cuestas... Tuvimos que parar varias veces a descansar pero al final completamos la sesión sin mucha fatiga.


No he tenido ningún problema con mis compañeros puesto que llevo muy bien con ellos. Todos hemos escuchado las ideas de todos y nadie se ha quejado.

Calculo de la zona de actividad física saludable (ZAFS)

Las siguientes formulas sirven para encontrar tu zona de actividad física saludable. Hay 2 tipos:

• Frecuencia cardíaca de entrenamiento: FCE = (FCR·% de intensidad) + FCRep
• Frecuencia cardíaca de reserva: FCR = FCMáxima - FCRepeticiones

En esta última fórmula hay que distinguir entre 3 tipos: 

• Personas sedentarias: FCMax = 220 - edad
• Personas entrenadas:
  - Hombres: FCMax = 209 - (0'7 · edad)
  - Mujeres: FCMax = 2014 - (0'8 · edad

Opinión personal

La verdad que este no me ha gustado mucho puesto que prefiero realizar otras actividades. Si que es cierto que me gustó la idea de ponerse en forma y la idea de que pudieramos elegir nosotros mismos los grupos de trabajo.

Memoria del Cross Escolar 17/18

Hoy, 20 de diciembre de 2017, era el día. Era el día en que se iban a dar los frutos del "entrenamiento". Después de 2 cambios de fecha ya había llegado el Cross. Este año tenía una agujetas que daban miedo, no podía bajar las escaleras de mi casa. El tiempo tampoco ayudaba a primera hora de la mañana, puesto que hacía bastante frío, pero fue mejorando a lo largo de la jornada quedando al final un día estupendo. No nos dio tiempo ni a calentar. Nos colocamos en la línea de salida todos los del instituto de mi categoría y comenzó la carrera. Este año pensaba hacerla tranquilo, sin prisa, junto a Josemi, José Elías y José Martínez, pero poco duré junto a ellos. El inicio fue tranquilo e íbamos de los últimos. Poco a poco adelantamos a unos cuantos mientras nos echábamos unas risas. A mitad de la primera vuelta decidí hacer la carrera por mi cuenta ya que no soportaba ir tan lento. Subí el ritmo y empecé a adelantar corredores. Me sentía bastante bien y dí la segunda vuelta en un momento pues no me sentí cansado debido a que en la primera vuelta llevaba un ritmo bastante tranquilo. Ya en los últimos metros dí el máximo y adelanté a bastantes corredores. Cuando terminé me sentí cansado pero no exhausto. He de decir que empecé a sentir el mismo dolor que sentí en una de la sesiones de entrenamiento y nada más terminé la fila, me senté para aliviar el dolor puesto que es bastante molesto. Este año pienso más que nunca que el entrenamiento no ha servido para nada, puesto que con solo 3 semanas y el cambio de fechas, resultó inútil. La verdad que estoy satisfecho con mi puesto 48 debido a que quedé en una muy buena posición teniendo en cuenta que iba de los últimos en la primera vuelta.

Entrada 2 - CROSS ESCOLAR (17/18)

Hola a tod@s, hoy os traigo mis entrenamientos del Cross Escolar. Mi plan este año era el C, pero la verdad es que este año no lo he usado mucho. He preferido cambiar un poco y hacer sesiones diferentes. He de decir que este año he tenido varios problemas en algunos aspectos que ya os contaré más adelante.

DÍA 1: 01 Noviembre 2017. Era miércoles y estábamos en Lorca José Miguel, José Martínez, José Luis, Andrés, José Elías, Juan, José y yo. Fuimos para aprovechar las entradas que nos tocaron en el concurso de calabazas. Estábamos en el CC, en una hora empezaba la película, teníamos hambre y todos los restaurantes estaban cerrados. Así que decidimos ir al McDonalds para cenar. Así que llevábamos 5/10 min, decidimos empezar a correr porque si no, no llegábamos a ver la película. llegamos al McDonalds a las 7:30 pedimos la comida rápido y volvimos andando deprisa y corriendo mientras cenábamos. Decidimos poner el Endomondo para aprovechar la ocasión y estos fueron los resultados:

 DÍA 2: 4 Noviembre 2017. En esta sesión, corrí 20 minutos de carrera continua sin descanso. La sesión la realicé solo sobre las 18:00. La verdad es que me sentí bastante agotado, lo bueno que ese día no tuve molestias ni me dio flato. Aquí os dejo con los datos de la sesión y una foto que tomé mientras corría:

DÍA 3: 7 Noviembre 2017. En esta sesión, lo que hice fue hacer 5 series de 10 minutos en los que 5 de ellos los hacía corriendo y los otros 5 los hacía andando a un ritmo "rápido", en total 50 minutos. La sesión la realicé yo solo sobre las 18:00. En esta sesión, la verdad es que me sentí bastante bien, no tuve flato ni nada por el estilo así que la realice con bastante comodidad. De hecho, tenía previsto hacer solo 40 minutos pero me sentí con energía y realicé una serie más. Aquí os dejo con los datos de la sesión, sacados de la app endomondo:

DÍA 4: 11 Noviembre 2017. En esta sesión decidí cambiar un poco, me apetecía algo diferente, así que lo que hice fue salir a correr a un ritmo "alto" hasta que me cansara (por la misma ruta de siempre). Aguanté hasta que llegué hasta las Tetas de la Tía Merchola. En ese momento decidí descansar andando a un ritmo "rápido" durante 5 minutos para recuperarme. Una vez pasados esos 5 minutos comencé a correr de nuevo y aguanté unos 8 minutos corriendo hasta el siguiente descanso. El cansancio hizo que cada vez corriera menos tiempo y andara más tiempo. Pero bueno al final salió una sesión bastante completa en la que hice 8 km en 50 minutos (se que no es gran cosa pero he perdido toda la forma física...).  La sesión la realicé solo y usé la app de Endomondo:

DÍA 5: 15 Noviembre 2017. En esta sesión lo que hice fue andar durante 1h y 25 minutos por el mismo recorrido que siempre. La sesión la realicé solo y en esta ocasión se me olvidó hacer fotos durante la sesión. Me sentí cómodo la verdad, sin complicaciones y la realicé con soltura. Aquí os dejo con las especificaciones de la app Endomondo: 

DÍA 6: 18 Noviembre 2017. En esta sesión si que tuve varios problemas. Era sábado por la mañana y me levanté con ganas de salir a correr, así que decidí salir a correr hasta que aguantase a un ritmo alto y la verdad que lo estaba consiguiendo, pero en el kilómetro 3 empecé a sentir un fuerte dolor en el costado derecho a la altura del ombligo. Seguí corriendo a un ritmo más suave unos cuantos metros pero el dolor fue a más. Viendo que no iba a poder completar el recorrido completo ni siquiera andando, decidí dar media vuelta y volver a casa. Comencé a andar y cuando llevaba un kilómetro mi cuerpo dijo basta y tuve que sentarme para ver si se me pasaba un poco. Estuve como 5 minutos sentado y al final se alivió el dolor. Ocurrido esto, pensé que ya el entrenamiento se había echado a perder así que decidí contarlo como ruta andando y, la verdad, al final quedo una sesión decente. Aquí os dejo con los dato y la foto que tomé cuando estaba sentado (eso explica el pulgar):

DÍA 7: 19 Noviembre 2017. Sí, realicé esta sesión seguida de la anterior por varias razones. Una de ellas era que a mi padre le gusta andar y suele hacerlo los domingos así que pensé en hacer la sesión con él. Otra de ellas era que al no realizar la sesión correctamente el día anterior no me sentía cansado. El recorrido que hicimos es el que suelo hacer normalmente con él, por Las Antenas, una montaña situada cerca del instituto. Andamos más o menos 2 horas a buen ritmo, acabé un poco cansado pero la realicé sin problemas, aquí están los datos y fotos: 

DÍA 8: 23 Noviembre 2017. Era un jueves por la tarde y decidimos ir a jugar al fútbol a la Zarcilla José, Jose Luis, Juan Francisco y yo, en bici por supuesto. No hay mucho que comentar de esta sesión, simplemente que me quedé sin batería a mitad del camino de vuelta. La sesión no es solo el trayecto en bicicleta, sino también la hora y media/ dos horas que estuvimos corriendo sin parar jugando al fútbol. Aquí están los datos del trayecto en bici: 

DÍA 9: Noviembre 2017. Esta era la última sesión y lo que hice fue, durante 50 minutos carrera continua suave, con algunos descansos andando la verdad. La sesión la realicé solo y decidí a mitad de recorrido hacer una variación e ir por otros caminos. Lo cierto es que me sentí bastante bien, sin dolores, ni flato. Acabé "cansado" pero podría haber seguido un poco más si no llega a ser porque se me hizo de noche (como en la mayoría de las sesiones). He de recalcar que ritmo fue bastante más bajo de lo habitual, pero aún así creo que fue una buena sesión: